パーソナルトレーニングジム終了後ってリバウンドする？卒業後の私の現状も暴露

りこ

2人目産後、パーソナルジムで産後ダイエットに成功した りこ(@rico_bodymake)です。

パーソナルトレーニングジムを検討していると、

など、不安になりませんか…？

特に、パーソナルトレーニングジムは高額なので、こういう不安が大きくなりますよね。

テレビやネットのCMでは、トレーニング直後の成功者しか出てこないですし、ジムに通った芸能人さんでリバウンドしている人も多いです。苦笑

りこ

疑心暗鬼になるのは当たり前だと思います…。

ですが、できることなら、パーソナルトレーニングジムを卒業して、時間が経ってからのことも知りたいですよね？

この記事では、パーソナルトレーニングジムのコースを卒業して2か月以上経っている私の経験談を含めて、パーソナルジムを卒業してからのことを具体的にご紹介していきます。

りこ

リバウンドを防ぐための具体的な方法もご紹介していきます！

という方に、ぜひ読んでいただきたいです。

パーソナルトレーニングジムでリバウンドしにくくなるのは事実

まず、前提としてお伝えしておきますが、パーソナルトレーニングジムに通うと、リバウンドしにくい体になる、というのは事実です。

食事制限、カロリー制限だけでも痩せられますが、脂肪だけでなく、筋肉まで落ちてしまいます。

筋肉まで落ちると、代謝も落ちてしまうので、筋トレなしのダイエットを繰り返すと、リバウンドするたびに前よりも痩せにくい身体になっていってしまうんですね。

食事制限ダイエットは、手軽ですし、ほとんどの人がやったことあるくらいメジャーなダイエット方法なのですが、どんどん代謝が落ちて、痩せにくい身体になっていくため、ダイエットの方法としてはリスクがあります。

りこ

食事制限だけでもやせられますが、後から後悔することに…。ダイエットをするなら、筋トレは必須なんです。

この前、トレーナーさんから習ったこと。筋トレなしでダイエットすると、リバウンドした時に、前よりもヤバい体になってしまう。恐怖😱😱

私が今、トレーニングしてるのは、筋肉量はそのままで、脂肪を落とすため！女性は筋トレだけじゃ、ほとんど筋肉量は増えない。
結局のところ、筋トレは必須🔥 pic.twitter.com/gY1JIVtCf7

— りこ@産後ボディメイク (@rico_bodymake) April 10, 2019

【代謝アップ】筋肉量をキープしたまま体脂肪を落とせる

パーソナルトレーニングジムでのダイエットでは、筋肉量を維持したまま体脂肪を落とすので、結果として基礎代謝が上がります。

パーソナルトレーニングジムでは、基本的には、

の2本立てで、トレーニングが進んでいきます。

食事制限では、アンダーカロリーに設定されることが多いです。

りこ

このように、消費カロリーの方が摂取カロリーよりも多ければ、体重は減っていきます。

ですが、アンダーカロリーでダイエットをしていく場合、筋肉を増やすのは難しいです。

というのは、パーソナルトレーニングで指導されるダイエット食だと、効率よく体脂肪を落とすことを目的にしているので、筋肉量を増やすにはタンパク質も糖質も不足していることが多いんです。

せめて持っている筋肉量をキープできるように、筋力トレーニングをしていくことになります。

パーソナルトレーニングのメニューとその目的を簡単にまとめると、下の表のようになります。

このようなトレーニングを続けると、体脂肪率が落ちて、身体の筋肉の割合が増えていきます。そして、代謝が上がります。

つまり、パーソナルトレーニングジムのメニューは、痩せにくいせにくい身体を作るメニューと言えます。

【習慣化】運動と良い食事を続けられる

パーソナルトレーニングジムに通っていた2ヶ月間で、運動をすること、食事内容を考えることが習慣化していきます。

りこ

私も、毎日の食事内容をちょっとだけ工夫すること、週2〜3回トレーニングすることが習慣になりましたよ。

パーソナルトレーニングジムに通うのは、多くのジムで2ヶ月に設定されています。

この2ヶ月間で、

を繰り返していきます。

このように、文字だけで見ると分かりづらいと思うのですが、、、

ということを、本気で続けるんです。

りこ

実際にやってみると分かりますが、食事の記録は面倒くさいですし、1週間に2回のトレーニングペースは、頻度としては結構多く感じます(^_^;)

最初は、通うだけで辛いかもしれません。

ですが、その辛さを越えると、運動をすることが当たり前だと思えるようになります。

習慣化する、ということですね。

パーソナルトレーニングジムの16回コースが終わる頃には、運動が生活の一部になっていきます。

りこ

大事なのは、積極的な姿勢でパーソナルトレーニングジムのメニューをやってみることですね。
受け身でいるだけだと、習慣化は難しいかもしれません。

【モチベーションアップ】ボディメイクを継続したくなる

筋トレを始めると、『筋トレは嘘つかない』ということを身にしみて感じることになります。

才能やセンスがなくても筋トレだけは絶対に嘘つかないと信じてる。

今まで生きた中で最も過酷だった・・
YouTubeに投稿する事によって叩かれたり正直プレッシャー半端じゃなかった。

でも人間は絶対に乗り越えられる

悔いは微塵たりともない

マジやってやります。

— ぷろたん (@protein1214) 2017年6月23日

パーソナルジムに通ってからは、停滞期もありますが、やったらやった分だけ、身体が変わっていくことを体感できるんです。

ダイエットに成功しました。はい、終わり。

ではなく、次は、『◯◯なボディになりたい！』と思うようになるんです。人間というのは欲深い…笑！

GW中にビキニ👙着てみたのだけど、鏡に映る自分、まだまだ太って見えてショックだったのですよ…😨😨
BMI自体は、18.6〜18.7だったのに。寸胴で🐷ちゃん。筋肉量が少ないと、脂肪も目立つし、良いことなかった。

目標となるボディのために、まだまだダイエットは必要なのだけど、筋肉もかなり必要。 pic.twitter.com/XftSuM87NQ

— りこ@産後ボディメイク (@rico_bodymake) May 7, 2019

りこ

パーソナルトレーニングジムでダイエットに成功すると、次は、なりたいボディを目指してトレーニングを続けたい気持ちになりました。
今は、ジョセフィン・スクライバー目指してトレーニング中です🔥

このように、パーソナルトレーニングジムに通ってから、トレーニングの成果が出てくると、

ため、リバウンドが入る余地はなくなります。

ですが、残念なことに、パーソナルトレーニングジムが終了してからリバウンドしてしまう人がいるのも事実です。

では、どうしたらパーソナルトレーニングジムに通わなくなっても、リバウンドせずにいられるのでしょうか？

パーソナルトレーニング終了後のリバウンドを防ぐために

パーソナルトレーニングジムを卒業してからリバウンドを防ぐためには重要なのは、『卒業してから』の過ごし方ではありません。

パーソナルトレーニングのコース終盤に、どれだけ本気で、今後のことを考えられるか？が、卒業後の過ごし方に影響してきます。

パーソナルトレーニング中から、卒業後の進路を考えておく

パーソナルトレーニングが16回コースであれば、10回目のトレーニングあたりから、卒業後のことについてトレーナーさんと考えておくようにしましょう。

など、具体的に決めておけると良いですね◎

パーソナルトレーニングに受け身で通っているだけでは、16回のコースが終わった時に、卒業後のことが何も決まっていなかった…！ということもあります。

パーソナルトレーニングの期間中に、積極的にトレーナーさんに質問しておきましょう。

りこ

トレーナーさんの指導を素直に実行する受け身の姿勢も大事ですが、食事やトレーニングメニューなど、自分で考えるクセを付けておくこともさらに大事です。

新しい目標を持つ＝モチベーションをキープ

16回目のトレーニングセッションは、身体作りのゴールではないはずです。

確かに、ダイエットのゴールかもしれません。

5キロ、10キロやせられて、達成感でいっぱいだと思います。

など、次のやりたいことを見つけておきましょう。

この時点で次の目標を見つけておかないと、生活をすぐに元に戻してしまったり、気を抜きすぎてしまったり…。リバウンドしやすくなります。

ダイエットのゴールを達成できたなら、次の新しい目標を見つけて、モチベーションを落とさないようにしましょう。

パーソナルトレーニングジム卒業後の具体的な進路

それでは、パーソナルトレーニングを卒業した後、どのような進路があるかを考えていきたいと思います。

りこ

コストパフォーマンス、トレーナーさんの有無、自分で考える力から、長所、短所について考えてみました。

①同じパーソナルトレーニングジムに、頻度を少なくして継続して通う

通う頻度を少なくして、同じパーソナルトレーニングジムを継続する場合、週1回のパーソナルトレーニングで、月に数万円ほどかかってきます。

習いものとして考えると、月謝は高めです。

コスパは悪めですが、メリットは、トレーナーさんに相談できることです。

また、パーソナルジムに通う頻度を落としている分、自分で他のジムに行くなど、別に自力でトレーニングを考えることも必要になるかもしれません。

②月額払いのフィットネスジムに通う

エニタイムフィットネスなど、月額払いのフィットネスジムに通う場合、ひと月にかかってくるジム代を一万円くらいに抑えられるのがメリットです。

ですが、自分でトレーニングメニューや頻度を考える必要があります。

使いたい器具やマシンが混み合っていることもあります。

専属のトレーナーさんがいないので、自分でトレーニングを組み立てる大変さもありますが、トレーニングをカスタマイズしていく楽しさもあります。

③市町村がやっている公共ジムを利用する

市町村が運営している公共のジムは、1回500円くらいで利用することができるので、コストパフォーマンスがとても良いです。

ですが、場所によってはマシンが少なかったり、混み合っていたりすることも。

フィットネスジムに通うときと同様に、自分でトレーニングを考える必要もあります。

④家に器具やマシンをそろえて、トレーニングをする

家でトレーニングをする場合、器具をそろえる初期費用がかかりますが、その後にお金がかかることはありません。

などを購入すると、安いものでも合計5万円ほどします。

また、購入器具、トレーニングメニューなど、様々なことを自分で考えていく必要があります。

⑤別のパーソナルトレーニングジムに通う

パーソナルトレーニングジムが終了して、別のパーソナルトレーニングジムに通う方もいらっしゃいます。

再び、入会金・コース料金などがかかってくるため、とてもコストが大きくなります。

ですが、食事やトレーニングなど、トレーナーさんにおまかせできる安心感があります。

トレーニングを休憩する/やめるのは、やめておいたほうが良い

トレーニングを休憩したり、やめたりするのは、やめておいたほうが良いです。

筋肉も落ちますし、身についた身体の使い方も忘れてしまいます。

せっかく習慣化できた運動が生活から消えていくことになります。

また1から習慣作りをするのは、根気や時間も必要です。

辞めるのはとても簡単なので、週に1回でも、月に数回でも、トレーニングを続ける努力はしておきましょう。

りこ

トレーニングは続けておくほうがメリットが大きいです。
細々でも良いので、続けておいたほうが実は楽ちんですよ。

体型キープに1番影響するのは、、トレーニングよりも食事内容です！

体型のキープに1番影響してくるのが『食事内容』です。

トレーニングを継続することも重要なのですが、食事内容の方が、即ボディラインに影響してきます。

食事制限をしていると、

ということも考えられます。

摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくしているつもりでも、リバウンドしてしまうこともあるので注意が必要です。

暴飲暴食は繰り返さない。食べ過ぎたなら、後から帳尻合わせをしておく

暴飲暴食は繰り返さないようにしましょう。

パーソナルトレーナーさんに、食事の報告をしなくて良くなると、

と、はっちゃけたくなる気持ちも分かります。

もし、はっちゃけたくなった時は、頻度に気をつけましょう。

たまにであれば、後から帳尻合わせもできますが、暴飲暴食の繰り返しは、毎日トレーニングをしない限り、即リバウンドにつながってしまいます。

もし、食べ過ぎた日があれば、後からカロリーなどを調節して、帳尻合わせをしておきましょう。

糖質や脂質の摂取量は、ゆるやかに増やしていく

糖質制限、脂質制限をしていた場合は、ゆるやかに摂取量を増やしていくようにしましょう。

急激に増やすと、身体がまだ慣れておらず、体脂肪として溜め込みやすくなってしまいます。

タンパク質は、意識して摂取していく

タンパク質は、パーソナルトレーニング終了後も、意識して摂取するようにしましょう。

厚生労働省によると、1日あたりのタンパク質摂取推奨量は、

と言われています。

タンパク質が不足すると、筋肉量が低下し代謝も落ちてしまいます。

パーソナルトレーニングジムを卒業した私の場合。リバウンドは…？

私は、パーソナルトレーニングジム・ポリシーを卒業後は、エニタイムフィットネスに通っています。

月によって、体調によっても異なりますが、だいたい週に2〜3日のペースでトレーニングに通えていますよ◎

体重はキープというよりも、さらに減りましたし、見た目のボディラインも、さらに引き締められました。

パーソナルトレーニングジムを卒業してからも、リバウンドせずに、個人で頑張ることは可能です！！

りこ

私がリバウンドなしで、順調に自主トレできているのは、担当トレーナーさんが、一人立ちを目標に指導してくださったおかげです。

終了後のリバウンドが心配なら…リバウンド保証があるパーソナルトレーニングジムを選んでおく

それでもパーソナルトレーニング終了後のリバウンドが心配なら、リバウンド保証・アフターケアがあるパーソナルトレーニングジムを選んでおくと安心です。

どのジムも、16回のトレーニングにアフターケアがついています。

りこ

16回終了後のアフターケアが付いているジムは、コスパも良くなります◎

まとめ・パーソナルトレーニングジムを終了してからも、トレーニングは細々でも継続＆食事は徐々に戻すこと！

パーソナルトレーニングジム終了後はリバウンドしにくい身体になります。

ですが、トレーニングをやめてしまったり、食事を急に元に戻したりしてしまうとリバウンドしてしまいます。

リバウンドを防ぐためには、

が重要です。

りこ

モチベーションの上がり下がりがあるのは当たり前です！
ですが、次の目標がないとダダ下がりしてしまうだけ…。
ダイエットに成功したら、次の目標を見つけられると、リバウンドはせずに済みますよ。